Overcoming Procrastination with Exercises
Je rêve grand, mais je ne fais rien.
Si vous vous reconnaissez dans cette phrase,
Je vais vous donner un exercice qui vous sortira de
cet état d'esprit et
vous aidera réellement à accomplir
les choses que vous voulez accomplir.
Et le fait que j'aie personnellement fait cet
exercice explique pourquoi je publie de nouveau sur
TikTok. Donc, si beaucoup de gens
peuvent rêver très grand, mais ne
prennent pas forcément les mesures nécessaires pour y parvenir,
c'est parce qu'il y a une merveilleuse
impermanence dans l'idée qu'à l'avenir,
vous pouvez être meilleur que
vous ne l'êtes maintenant.
Et il est très séduisant de continuer à repousser l'avenir
parce qu'il y a toujours plus d'avenir.
Enfin, en pratique, ce n'est pas le cas,
mais philosophiquement, c'est toujours le cas,
ce qui signifie
que vous pouvez toujours avoir l'occasion de devenir une meilleure personne
sans jamais avoir à entreprendre la difficile tâche de réellement devenir
cette meilleure
personne dans, dans le présent. Et c’est pourquoi vous continuez à procrastiner
à devenir la personne que vous voulez devenir.
Je vais donc vous donner un exercice qui vous aidera à arrêter de procrastiner.
Ce que vous allez faire, c’est prendre une feuille de papier,
et vous allez
prendre un stylo et, dans les moindres détails, vous allez
décrire votre journée idéale.
Il ne s’agit pas d’une journée où vous êtes en
vacances ou gagnez le prix Nobel.
C’est juste une journée ordinaire de votre vie,
mais rendue aussi parfaite que possible pour une journée ordinaire de votre vie.
Quel travail voulez- vous faire?
À quelles heures voulez- vous vous réveiller?
Quel genre de choses voulez-vous manger ? Où voulez-vous aller ?
Allez-vous aller à la salle de sport ? Tout ce genre de choses,
Notez-le.
Puis, une fois que vous avez une liste très détaillée de
ce que vous ferez ce jour-là, quand j'ai fait ça, j'ai organisé ma
journée en créneaux de 15 minutes et je notais ce que je faisais.
Ensuite, vous allez examiner toutes ces choses et les classer dans
l'une des trois catégories.
La première catégorie regroupe les choses que
vous pouvez commencer à faire immédiatement.
Ce sont des habitudes que vous pouvez intégrer
à votre vie dès demain. Il peut s'agir de boire plus d'eau,
manger
plus sainement, aller à la salle de sport, vous réveiller à une autre heure,
passer trente minutes
à lire les actualités, peu importe quoi.
Vous n'allez pas essayer de toutes les mettre en place demain car
vous allez vous sentir
submergé et ne pourrez pas vous y tenir.
Vous allez essayer et les introduire deux par deux au fil des
d’environ un
mois, deux à la fois, peut-être pendant quatre jours,
puis en introduire
deux autres et répéter ce cycle.
La deuxième catégorie comprend les
choses auxquelles il faut accéder par un
chemin pour y parvenir. Alors, disons que, dans votre journée idéale,
vous êtes médecin.
Eh bien, vous devez vous engager dans le parcours menant à la
faculté de médecine afin de devenir
médecin. Ou si, euh, dans, dans ce cas précis,
vous dites : « Oh, je veux, je ne sais pas,
faire des discours », vous devrez vous exercer à vous exprimer clairement ou
ce genre de choses. Et la troisième catégorie de choses
que vous devrez
faire concerne les choses qui n’ont
pas de parcours défini pour y parvenir.
y parvenir. Cela peut vouloir dire devenir célèbre.
Ils n'ont pas de chemin défini. Vous devez remonter le fil
et réfléchir aux
étapes que vous allez suivre pour y parvenir.
De même, pour avoir ma propre entreprise, il faut remonter le fil et se demander,
« Bon,
qu'est-ce que ça va être ? Comment vais-je y parvenir ? »
Et pour toutes ces choses, je
veux que vous vous asseyiez vraiment et, genre, remontiez le fil,
fassiez de la rétropropagation, réfléchissiez,
« Si je
veux en être là à l'avenir, que dois-je faire maintenant pour
arriver à
ce point précis ? » Et à partir de là, vous pourrez
le décliner en ces, genre, parcours prédéfinis, ceux de type
deux, et en habitudes individuelles, de type un.
C'est vraiment aussi simple que ça.
Ensuite, vous commencez à appliquer les habitudes,
et à vous tenir à ces parcours qui
vous emmènera là où vous voulez aller.
Oui, il peut être assez difficile de traduire
l’inertie en mouvement,
mais je crois que vous pouvez y arriver, et c’est l’exercice
qui vous aidera à y
arriver. Je, j’espère que cela vous sera utile,
et j’espère que vous essaierez vraiment.
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Original transcript (English)
I dream big, but I do nothing. If you recognize yourself in that phrase, I'm gonna give you an exercise that is going to take you out of that mindset and help you actually achieve
the things that you want to achieve. And me personally having done that exercise is why I'm back posting on TikTok. So the reason why a lot of people are able to dream very big but don't
necessarily take the steps to get there is because there is a wonderful impermanence to the idea that in the future you can be better than you are now.
And it's very seductive to keep pushing the future forward because there's always more future. I mean, practically there isn't, but philosophically there always is, which means
you can always have open the opportunity to become a better person without having to ever take on the difficult task of actually becoming that better person in, in the present. And so that is why you keep procrastinating becoming the person that you want to become.
So I'm gonna give you an exercise that's gonna help you stop procrastinating. What you're going to do is you're gonna get out a sheet of paper, and you're gonna get out a pen, and in minute detail, you are going to describe your ideal
day. This isn't a day of you on vacation or winning the Nobel Prize. This is just an average day in your life but made to be the most perfect average day in your life. What job do you wanna be
doing? What times you wanna be waking up? What kind of things do you wanna eat? Where do you want to go? Are you gonna go to the gym? All of these different things, write it down. And then once you've got a very detailed list of
what you will be doing on this particular day, when I did this, I time blocked my day in 15-minute slots and would write what I am doing. Then you're gonna go through all of these things, and you're going to put them into one of three categories. The first category are things that
you can immediately start doing. These are habits that you can implement into your life from tomorrow. It's things like drinking more water, eating healthier, going to the gym, waking up at a different time,
spending 30 minutes reading the news, whatever it might be. You're not gonna try and introduce them all tomorrow because you're gonna feel overwhelmed and not gonna be able to stick to them.
You're going to try and introduce them two at a time over the course of about a month, doing two at a time, maybe doing them for four days, then introducing another two and repeating that cycle.
The second category of things will be those things that you need to be on a path in order to get to. So let's say in your ideal day, you're a medical doctor. Well, you want to be on the path of going to
medical school in order to become the doctor. Or if on that, uh, in, in that particular thing you say, "Oh, I want to be, I don't know, giving speeches," then you're gonna have to practice your ability to articulate or this sort of thing. And the third category of things
that you are going to need to do are those things which don't have a defined path to get there. That might be things like becoming famous. They don't have a defined path. You've got to work backwards
and think about the steps that you will take to get there. Similarly, with having my own company, you have to work backwards and think, "Okay, what's it going to be? How am I gonna get there?"
And for all of those things, I want you to physically sit and, like, work backwards, back propagate, think, "If I want to be there in the future, what do I need to be doing now in order to
get to that particular point?" And from that, you're going to be able to translate it into those, like, predetermined paths, the type two, and into individual habits, type one. Really is that simple.
Then you start implementing the habits, and you start sticking to those paths that will take you where you want to go. Yes, it can be quite difficult to translate inertia into movement,
but I believe that you can do it, and that is the exercise that will help you get there. I, I hope that this is useful, and I hope that you do actually try it
