Neck Stretching Pilates Routine

Oi, meu nome é Ali. Sou professora de Pilates.

Vamos soltar seu pescoço, se eu conseguir achar um elástico de cabelo.

Meu Deus. Está bem. Sente-se, alongue a coluna, afaste o computador e vamos começar.

Relaxe os ombros para trás, firme os pés no chão.

Não, não quero entrar nessa reunião. Leve a mão direita para cima e por cima até a orelha esquerda e puxe a orelha direita em direção ao ombro direito.

Agora pressione o ombro esquerdo para baixo com cuidado, sem fazer muita força e sinta o peito se acomodar.

Feche os olhos e respire fundo três vezes.

Tomara que minha fonte para gatos esteja fazendo sua serenata de sempre.

Mas, de verdade, concentre a mente e a atenção na respiração inspirando e expirando.

Deixe a sensação ser muito, muito boa. Tire a mão, mantenha a cabeça onde está.

Baixe o olhar e olhe bem para sua coxa. Continue a levar os ombros para trás no espaço.

Inspire, expire. A respiração é muito importante.

Ao inspirar, incline o olhar para cima, alongue a parte da frente do pescoço.

E sente-se ereta, contraia a barriga, certo?

Faça isso com intenção. Faça isso para aliviar a tensão.

Depois, abaixe o queixo até o peito. Alongue a parte de trás do pescoço. Há opções.

As pontas dos dedos podem ficar atrás do crânio fazendo um pouco de pressão.

Talvez sinta um alívio maior. Talvez você encontre uma perna de gato para trás.

E as pontas dos dedos podem ficar aí ou você pode deixá-las descansar e simplesmente respirar.

Mas sinta o peso da cabeça, mesmo que suas mãos não estejam aí, estou aí, empurrando sua cabeça para baixo.

Inspire suavemente, alinhe a coluna bem ereta. Ei.

Deixe a orelha esquerda cair em direção ao ombro esquerdo.

O braço direito vem por cima. Brincadeira, o braço esquerdo vem por cima, pressiona a orelha esquerda para baixo, relaxa o ombro direito.

Direita, esquerda, não sei. Então, meu computador, que é minha ring light, simplesmente...

Sabe, tive que dar uma ch-ch-ch nele.

Que ridículo. Tire a mão e olhe para baixo.

Mas, tipo, se você trabalha, espero que isso seja muito útil para você.

Quando digo se você trabalha, quero dizer especificamente no celular ou no computador.

Inspire, incline o olhar para cima, alongue a parte da frente do pescoço.

Mas, na verdade, serve para qualquer pessoa.

Acho que às vezes, quer dizer, olha, sou jovem, tenho 26 anos, então nem sempre sinto dor no pescoço, mas sei que, tipo, muita gente por aí sente, e então, tipo, tentamos nos antecipar.

Leve o queixo até o peito. Tente se antecipar ao que pode acontecer no seu futuro, àquela sensação de rigidez por ficar sentado Faça isso o quanto antes.

Erga o olhar. Entendeu? Certo, espero que tenha ajudado.

Talvez faça alguns movimentos circulares com o pescoço.

É muito simples, não é? Mas é importante.

Certo, amo você. Tchau.